СОН ПІД ЧАС ВІЙНИ (частина І)

Психологічний хаб НІБ

СОН ПІД ЧАС ВІЙНИ

Cон є надважливим процесом організму. Він – не розкіш, а необхідність, біологічна потреба. Саме під час сну можливе відновлення організму та психічних функцій. За його відсутності імунна система може давати збій, а когнітивні функції, м’язова сила виснажуються, знижуюється швидкість реакцій, внаслідок чого ми схильні ухвалювати неосмислені, недостатньо обдуманні, незважені рішення.

Недарма ворог цілими ночами здійснює бомбардування: вони намагаються всіляко сприяти виснаженню військових та цивільних. Або ж навпаки - обстріли розпочинають рано вранці, коли організм розслаблений, не сконцентрований і сонний.

За умов воєнного стану сон може характеризуватися перервами, частим пробудженням із тривогою. Переважають короткотривалі фази сну над довготривалими, можуть снитися жахи. Як приклад, досить часто діти бояться спати на самоті.
 
Все вище згадане є реакцією організму на стрес.
Отже, що робити, якщо заснути важко або практично неможливо?
 
▪️Якщо цілу ніч лунає сирена і ви з дитиною перебуваєте в укритті:
− за можливості облаштуйте укриття так, щоб воно було придатним для сну, якомога більш затишним;
− якщо вам чи дитині заважає звук, використовуйте готові беруші або скручені валики з вати. За їх відсутності можна спробувати накритись каптуром, ковдрою, прикрити рукою вуха/вухо.

▪️Якщо Ви вдома, але заважають сну думки, плани тощо:
− необхідно нагадати собі про те, що це лише думки і на ранок вони зміняться, бо ранок мудріший і не такий страшний як ніч;
− думки приходять і йдуть, а в даний момент Вам важливо фокусуватися не на них, а подбати про себе. Бо сон – це здоров’я!

▪️Якщо Ви хвилюєтесь, що можете проспати повітряну тривогу і заклики перейти до сховища:
− домовтеся з тим, хто поруч, наприклад, спати по черзі, щоб не упустити цінні години сну всім разом;
− поставте програму на телефон, яка голосно попереджає про тривоги.

❗️Варто пам’ятати (особливо дорослим!): краще мати сон невеликими уривками, аніж не мати взагалі.
7-8 годин сну розбиті на 1,5-годинні відрізки, кожен з яких складається з повільного (80% часу) та швидкого сну (20%). Завдяки еволюції людина, яка не має умов для повноцінного нічного сну, але має хоча б 1,5 години часу, теж має шанс відновитись і відновити свої сили.